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男性健康从腹部开始0【关注健康】

发布时间:2019-09-12 19:46:08 阅读: 来源:垂钓伞厂家

【健康讯 2016年6月12日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

大部分男性身体健康滑坡,都是先有肚子。开始这种微小在变化只有自己能观 察到,但到了后来,就成了司空见惯的特征。那么,男士应如何防止腹部脂肪堆积 ,保持身体健康呢?

锻炼:无二的法宝

为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用 ,反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等 ,可使腹部脂肪减少。

节食:要适当

少吃糖、淀粉、动物脂肪等,以吃七分饱为度,这样可促进体内脂肪的消耗。

运动:腹部健美操

盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松 、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧,平躺在垫子 上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反 复做10次。双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与 躯干成90摄氏度,停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。

按摩:腹部

此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病,又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学,并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖仰卧于床,解开扣和裤带,腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍,然后依次用三指叠按于腹部上中下部,每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后,休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。

另有一法即将两手手指并扰,向前伸直,左手掌置于右手指背上,右手掌指平贴腹部,用力向前推按,继而左掌用力向后压,一推一回,由上而下慢慢移动,似水中的浪花。

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