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预防老年骨质疏松有什么方法《新闻》

发布时间:2020-11-11 11:38:33 阅读: 来源:垂钓伞厂家

老年人经常会因为骨质疏松而无法正常的生活,也会给他们带来极大的困扰与伤害,当然了年纪了大骨质存在健康隐患也是很常见的现象,但是这并不能说明上了年纪骨质就一定会出现问题,如果能够做到防患于未然,就不会有这样的困扰发生了,那么预防老年骨质疏松有什么方法?

一、适当服用钙剂和维生素D。

联合用药效果较好,维生素D是钙离子被骨髓吸收的载体,使人体对钙离子吸收能成倍增加,吸收更好。

二、生活中应养成不吸烟、少饮酒、少喝浓茶等的良好习惯。

酒精和烟草中的有害物质及其毒素可致成骨细胞中毒、破坏,使得骨量降低而诱发骨质疏松;浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收;摄取过多的盐亦会增加钙流失。日常生活中应该避免形成上述不良习惯。

三、多参加体育运动。

坚持运动可增强骨质的强度和骨量。运动可促进人体的新陈代谢。进行户外运动以及接受适量的日光照射,都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉,会有助于增加骨密度。因此,适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的。

四、平时要多晒晒太阳。

日光中紫外线照射皮肤后可以引起体内一系列反应,形成活性维生素D,从而促进钙质吸收。

五、增加钙的摄入量

不管是哪个年龄阶段的人群都要注意钙的摄入量,要通过多吃含钙食物来补钙。鸡蛋、鱼虾、豆类、牛奶、骨头汤、海产品和绿叶蔬菜中含有较为丰富、可供人体吸收的钙离子,应当合理搭配,多吃这些食物有利于增加钙的摄入。常喝牛奶也很好的补充钙质,经常喝牛奶的人患骨质疏松的概率比那些没喝得人低得多。

通过上面的介绍,大家对预防老年骨质疏松有什么方法也都很清楚了,对老年人来说,提高养生保健意识还是很重要的,要想过上幸福的晚年生活,就需要为此付出努力,改善生活习惯,调理好自己的身体才能免受伤害。

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