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【消息】臀部下垂怎么办5个紧实提臀运动

发布时间:2021-01-03 01:39:29 阅读: 来源:垂钓伞厂家

想要拥有翘臀就要每天练习提臀动作才可以起到效果,在日常生活中也要特别注意坐姿和站姿。不要垮腰驼背,要挺胸收腹,挺直上身,这样才可以塑造完美的臀部。下面就来看5个提臀动作!

紧实提臀运动一

Step1:右侧卧,右臂屈肘支撑身体,左手掌放在腰部前面的地上。

Step2:双手用力令双腿离开地面,上身和大腿成一条直线,保持5秒,然后放下大腿,重复做10次。

Step3:换左侧卧,同样双手支撑身体重复练习10次。

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紧实提臀运动二

Step1:放一张靠背椅子在左侧

Step2:左手抓住椅背,右腿用力向前、后、右摆动,每个方向摆动10次。

Step3:然后椅子放在右手边,右手抓住椅背,同样令左腿向前、后、左摆动。每个方向摆动10次。

注意:在做这个动作时,摆动时尽量大角度地摆动,这样才能令臀部得到更大的锻炼。

紧实提臀运动三

Step1:坐在地上,双手放在身体后面,手掌贴地。

Step2:收紧双脚,脚掌靠近大腿,然后慢慢向左右两个方向转动膝盖,转动的幅度最好能够碰触地面。重复转动10到20次。

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紧实提臀运动四

Step1:俯卧在地上,双脚伸直,双手放在身体两侧。

Step2:腰部用力,慢慢向上抬起双腿,双手同时向后方举起,抬起头部。保持这个姿势10秒,

Step3:然后放下双手和双腿。重复10次。

紧实提臀运动五

Step1:双膝跪在地上,双手打开手掌提地,吸气

Step2:慢慢向上抬起左腿,同时头部向上抬起,绷直脚面。保持这个姿势5秒,然后放下。

Step3:重复练习这个动作10到20次。然后换右腿同样重复练习。

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