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饭后百步走养生哪些人适合饭后百步走-【新闻】

发布时间:2021-04-05 22:42:35 阅读: 来源:垂钓伞厂家

大家都听过“饭后百步走活到九十九”的俗语,于是很多人就极力模仿,吃完饭就出去走走,但是经研究发现这样不好。那么饭后百步走有什么坏处呢?下面养生之道网为您分析饭后百步走有什么坏处,看看吧。

饭后百步走有什么坏处?

1、致消化不良

从消化生理功能来说,饭后胃正处于充盈状态,这时必须保证胃肠道有充足的血液供应,以进行初步消化。饭后适当休息一下,可保证胃肠道得到更多的血液供应量。

如果餐后马上散步,血液需运送到全身其他部位,胃肠的血液供应就相应减少,食物得不到充分消化。再说,胃里的消化液是由吃进食物的条件反射而产生的,胃部饱满,胃液才能分泌旺盛。如餐后散步,胃部在活动中快速蠕动,把没有经充分消化的食物过早地推入小肠,使食物的营养得不到充分的消化与吸收。

有些人的“吃饱”,不过是胃感觉到了胀满,而营养却没有吸收进体内,身体仍然处于“饥饿”状态。这个时候匆忙起身而走,势必会有一部分血液集中到运动系统去,这样就延缓了消化液的分泌,破坏了胃的正常消化,容易诱发功能性消化不良。

2、加重胃下垂

患有胃下垂的病人饭后不宜散步,就连一般的走动也应减少,可以选择在饭后平卧10分钟。因为饭后胃内食物充盈,此时再进行直立性活动,就会增加胃的振动,加重胃的负担,引起或加重胃下垂。

3、心脑血管病

患有心脑血管病的患者最忌饭后运动。因为饭后胃肠活动增加,胃肠部的血流增加,脑部的血流相应减少,从而加重病情。

4、易风寒头痛

冬季气温低,就餐环境室内外温差较大,进餐的时候吃得红光满面、大汗淋漓,要是匆忙离开餐厅,在瑟瑟的冷风刺激下行走,汗腺及皮下组织中的毛细血管骤然收缩,容易引起风寒头痛,还加大了心脏的供血负担。

6、其他副作用

餐后散步对患有冠心病、高血压、脑动脉硬化症、糖尿病、慢性食道病以及进行过胃部手术的病人也很不利。它有可能导致心绞痛,加重头晕,上腹饱胀不适,体位性低血压、早搏、心动过速,以及阵发性房颤等。

哪些人不适合饭后散步?

1、患冠心病、心绞痛的人。进食后立刻进行大运动量活动,有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步,每次半小时,注意步速不要过快。

2、高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者。饭后最好静坐闭目养神10—30分钟再散步,马上散步易出现体位性低血压,导致头晕乏力,甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直,否则可能压迫胸部,影响心脏功能。走路最好前脚掌着地,不要后脚跟先落地,否则会使大脑处于不停振动中,易引起一过性头晕。

3、患有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动,吃进去的食物对胃壁产生刺激,不利于胃黏膜修复。

4、贫血、低血压的人。饭后大量血液都供给胃部了,散步时很容易造成脑部相对缺血,出现头昏、目眩,甚至昏厥。一般来说,这类人可选择早起散步。

饭后百步走怎么走最健康?

1、饭后适当静坐,闭目养神30分钟然后再活动比较合适。

2、饭后百步走并非指一定要走上一百步。真正的“百步走”应该是“摆步走”,不是急行军、锻炼式的散步,而是摆动手臂,悠闲地慢慢溜达。

3、饭后百步走最适合那些长时间伏案工作、形体较胖或胃酸过多的人。

4、早饭后要去上班工作,午饭后也要参加必要的活动,所以饭后指的是一日三餐的晚饭后。

5、饭后休息30分钟左右再开始散步才能起到保健的作用。如果想锻炼,最好在饭后做一些轻微的运动,不然会造成腹胀、积气、结肠综合征。

6、如果百步之内必须上下楼梯,或是小跑过马路,就不如先在原地走走。比较剧烈的活动最好等到饭后一个半小时再进行。

7、天气和节气很重要。冬天不太适合户外行走,这种情况下,在居住环境里走动走动,效果会更好。

8、根据每个人的身体情况,饭后走动的时间可以从15~30分钟之间选择。体弱、年迈的人可以少走一些。平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人可以多走一些。一般只要走上20分钟,就能促进胃肠蠕动、消化液分泌和食物的消化吸收。

9、感觉吃撑了,最好先别走动,暂时不要过度喝水,靠在床上等撑胀的感觉减轻后,再去散步。边散步边用双手按顺时针方向按揉腹部,以促进胃肠道对食物的消化吸收。

10、患有胃下垂的人饭后最好少走动,也不要长时间站立,可以坐下来或躺一会儿再活动。

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